jogurt naturalny czy mleko

[...] szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // J/W - jabłko 3.trzeci posiłek (taki podwieczorek ) -jogurt naturalny 150g (niewiem czy słodzic czy nie? osłodzony lepszy w smaku (10g cukru)) // TO NIE POSILEK! 4.posiłek czwarty 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu [...]

rosnem :3 jeszcze jedna notka-mam sraczkę od 3 dni. Nie wiem, czy ze względu na to, że od 3 dni moja micha pozostawiała trochę do życzenia, czy po prostu nie służy mi monodieta (człon żarcia był taki sam, dochodziły tylko bonusowe kalorie) Od jutra przez jakiś czas zamieniam mleko na jogurt naturalny, może to coś zmieni

[...] wdzieczny jakby ktos mnie skorektowal) 1.Sniadanie 8.00 - Mleko odtluszczone 300ml + platki owsiane 100g. 2.Sniadanie 10.00 ( W szkole) 1 kanapka hleba razowago z serem + jogurt activia. 3. Trzeci posilek dnia 13.00 - Kanapka z serem + acrivia albo jakis jogurt naturalny 4. Obiad 15.30 - Zawsze ryz brazowy + gotowany kurczak okolo 100g albo [...]

[...] sniadanie <szkola> 9.00-10.00 ok. 150-200kcal- kanapka z ciemnym pieczywem bez masla z salata,szynka,ogorkiem<moze byc kiszony lub konserwowy???>,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>//bob gotowany / kanapka wygląda ok tylko daj jeszcze [...]

[...] Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny Pasztet wyrzuć. Na kanapkę najlepszy jest pomidor, ogórek, cebulka i takie tam :) Łatwiej Ci bedzie zaspokoić potrzebę warzyw. Znów brak tłuszczu chleb [...]

[...] dodaj makaron/ryż biały No tak to jest to co jem/pije na silowni :P czyli co banana i bialko zostawic, a z glukozy zrezygnowac? 30 minut po treningu makaron 80g/po treningu jogurt naturalny 200 ml/zbędny Jogurt wyrzucic? Sam makaron jesc? 30 przed snem ser biały 100g/do śniadania oliwa z oliwek 5g/do sniadania odżywka białkowa ( pro longatum [...]

[...] ryba grilowana 17:00 TRENING 19:00 4. Potreningowy: - banany - białko + mleko Ok. B &#8211; 27g, W &#8211; 63g, T &#8211; 2g 21:00 5. Kolacja: - Twaróg + jogurt naturalny + warzywa - orzechy włoskie Ok. B &#8211; 31g, W &#8211; 18g, T &#8211; 22g Suma B - 120g zamiast 210g, W - 194g zamiast 162g, T - 70g zamiast [...]

[...] na redukcji poleci 1 posiłek (646kcal) 29/11/54 mleko 0% 250ml płatki owsiane otręby pszenne 30g jajo kurze 120g rodzynki, orzechy wloskie 2 posiłek (897kcal) 28/41/103 jogurt naturalny chleb żytni razowy 120g (3 kromki) mięso/ryba masło/oliwa warzywa 3 posiłek - przed treningowy (428kcal) 26/1/77 ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g [...]

[...] pieprz, sól ( małe ilosci), chilli, curry, papryka słodka - koncentrat pomidorowy - wołowina mielona - piersi z kurczaka - szynka wieprzowa - ananas w puszce - miód - jogurt naturalny Zott- naturalna rozkosz - czasem się wódki napije (ale tylko czasem! ) - ser feta light ( postaram się max 1 opakowanie na tydzien ) - ser camembert [...]

[...] i jedz tylko na noc - serek wiejski (lekki czy normalny? ) - twaróg lepszy. jeśli już musisz - to normalny - mleko 2% - pełnotłuste. jak masz możliwość, to kupuj nie UHT - jogurt naturalny Zott- naturalna rozkosz - ser żółty light - ja bym na razie w ogóle odstawiła, ale jeśli już, to chyba lepiej pełnotłusty. Cukry out: - ananas w puszce - [...]

[...] pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, brokuły, marchew, oliwa z oliwek, jabłko 4. jw, bez jabłka 5. Sałatka -> kapusta włoska, pomidor, papryka czerwona, ogórek, tuńczyk, jogurt naturalny 6. Serek grani, orzechy włoskie Razem: B 132 T 65 W 152 1726 kcal TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasie ciężary poprzednie A. Przysiad ze sztangą [...]

[...] :-? * po czym mam poznać czy żółty jest dobry...? * mozzarella i twaróg z naprawdę super źródła, bez dodatków chemicznych, z małego sprawdzonego gospodarstwa, myśle, ze jogurt naturalny o składzie mleko krowie pasteryzowane + kultury bakterii jogurtowych też co jakiś czas może być? * ryby dzikie tj.morskie? czyli łosoś (ale on chyba eraz [...]

[...] i spięcie najszerszych. Szrugsy - OK Nie ma filmików niestety. Następnym razem nagram drążek w ostatniej serii. DIETA 1. Omlet: płatki owsiane 150g, jajka 2+2, wpc 5g, jogurt naturalny TRENING 2. ryż paraboliczny 100g, rodzynki 30g, WPC 25g, mleko 200ml 3. ryż paraboliczny 100g, wołowina 125g 4. makaron pełnoziarnisty 100g, wątróbka 130g 5. [...]

[...] PS. wydaje mi się czy niedługo żyłka będzie się przebijać na biku ? kiedyś na pewno :-P ------ Micha z wczoraj 1. Omlet: płatki owsiane 85g, jajka 180g, whey 10g, dżem 10g, jogurt nat. 35g ** Kompleks witamin przed treningiem: ** Kreatna Mono 5g ** BCAA 10g ** DAA 2kaps TRENING ** Kreatyna Mono 5g 2. Whey 25g, mleko 250g 3. ryż paraboliczny [...]

[...] do tego rodzynki orcechy i jajko albo ser biały II szkoła chleb razowy - 3 skibki x2 5.6/1.7/45.6/ok -twaróg - 18.7/4.7/3.7/ok -ser edamski - 26.1/23.4/0.1/zbedny III jogurt naturalny - 4.3/2/6.2, owoc lub mleko, owoc/ok Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie lub masełko do chleba IV obiad V posiłek potreningowy - ryż - 6.7/0.7/76.5, owoc, [...]

[...] owsiane 1 jajko/ok 1 banan/orzechy włoskie B:19 T:10 W:120 Kal: 643 11:20 1 bułka/chlebek żytni razowy 1 jajko/do śniadania 1 banan/warzywa 1 FrutVita (jogurt)/jogurt naturalny Dodaj bialko B:23 T:17 W:122 Kal: 738 13:30 1 jajko 2 banany Daj pełnowartościowy posiłek B:9 T:6 W:64 Kal: 348 16:00 Ziemniaki smażone [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]

[...] szkoły piersi z kurczaka :D) ŁĄCZNIE: 145g B:11 T:2 WW:96 Kcal:450 (alternatywa dla tego posiłku w dni bez treningowe to posiłek jak w "drugim śniadaniu" lub : jogurt waniliowy 240 g Kcal:266,4 B:12,72 WW:37,92 T:7,2) Zaraz po treningu : Baron Corny - niestety nie pisze wart. odżywczych. Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]

dzieki za rady moze sprubuje na czczo rano wody z cytryna ;) co do jogurtu robie rzeczywiscie sama potrzebne sa - mleko zwykle uht 0 lub 0,5% za kupuje 1litr za 1,40zl (normalnie za tyle to 400ml jogo nie mozna dostac ) - mleko w proszku odtluszczone cena okolo 2,30 wystarczy na parenascie jogurtow - i za pierwszym razem jakis jogurt naturalny [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]